Meditation

Magnus Fridh växte upp i Karlshamn, Blekinge, i södra Sverige. Han upptäckte meditation under sina tonår och genom akademiska studier i indologi, specialiserat på tibetanska språket och kulturen, fick han en djup kunskap i ämnet. Magnus undervisar regelbundet gruppklasser i Ashtanga yoga, mindfulness och meditation och har utöver sin undervisning skrivit flera böcker, den senaste heter "Att vara stilla när allt skyndar."

Vad är meditation?

Meditation är som en rastplats, ett utrymme som både kan läka och stärka, och som gör det möjligt för oss att se våra liv, våra utmaningar och triumfer från flera perspektiv. Det är en chans att skaffa nya verktyg att lägga i verktygslådan som du bär genom livet. Allt detta är bara två andetag bort.

Vilka är de olika typerna av meditation?

Det finns många olika typer av meditation med olika syften. Men enkelt uttryckt kan man säga att det finns en typ av meditation som stabiliserar sinnet och tränar dig att vara närvarande i nuet. Det finns också en typ av meditation som är mer analytisk i sitt tillvägagångssätt. Dessa två går hand i hand och är ofta sammanvävda med varandra under samma övningar.

Men utan tvekan är mindfulness-tekniker mycket viktiga, särskilt i början

Vad har du lärt dig från att meditera?

Ända sedan jag var liten har min tankeprocess alltid haft ett rasande tempo. Lyckligtvis förvärvade jag meditativa tekniker för länge sedan för att tämja mina tankar i deras framfart. Liksom för mig, tror jag att det finns många som mediterar i strävan efter att finna lugn. Det är ett försök att komma i kontakt med de stödjande grundelementen: En slags förhistorisk del i mänskligheten som fortfarande är närvarande i det som växer och i sig skapar meningen med tillvaron. Ingenting annat har gett mig mer förståelse för min existens än tystnaden. Min erfarenhet är att detta är uppnåeligt och nödvändigt för vem som helst. Det finns att finna även i de mer grundläggande meditationsteknikerna. I det ögonblick jag träder in i stillhetens zon vid meditation, blir tungt lätt, högt flygande blir jordnära, varje utmaning och svårighet är rimlig – och ibland känner jag att jag berörs av något som verkligen och absolut strålar. Som kärlek.

Vad är fördelarna med meditation?

Om du är villig att investera tid i meditation, är fördelarna många. Det intressanta är att forskning nuförtiden har hittat bevis för dessa fördelar, vilket är fantastiskt. Här är några av fördelarna du kan förvänta dig om du börjar med meditation:

• Du får ett nytt perspektiv på stressiga situationer.
• Du får färdigheter att hantera din stress.
• Du ökar självmedvetenheten.
• Du får en ökad förmåga att fokusera på nuet.
• Meditationen minskar negativa känslor.
• Meditationen ökar fantasi och kreativitet.
• Meditationen ökar tålamod och tolerans.

Och sedan är medkänsla mot andra och självmedkänsla, om du frågar mig, den vackraste effekten som kommer ur meditation.

Vad är ditt bästa tips till någon som inte har provat på meditation tidigare?

Börja långsamt. Hitta en bok, en app, eller något som lockar dig och får dig att vilja börja. Meditera under kortare sessioner, som 10 minuter per session. Överdriv inte, utan var i stället självmedveten och medkännande. Påminn dig själv om att det är som att lära sig spela ett instrument. Det tar tid att bli skicklig och det kommer att finnas många distraktioner i början. Acceptera det, och gör plats för distraktionerna. Kämpa inte mot det. Här är ett exempel som du kan börja med.

Vad är din tillgång till meditation på en stressig dag?

Vila i andetaget

Innan du börjar övningen, ställ in en timer på ungefär 5-10 minuter. Du kan välja om du vill sitta med korslagda ben på golvet eller på en stol med rak rygg och fötterna stadigt på golvet. Ett tredje alternativ är att ligga ner. Om du ska sitta upp, placera dina händer på dina lår, med handflatorna nedåt – stäng lätt dina ögon, ta tre djupa andetag, och medvetet känn hur dina axlar sjunker ner och musklerna i ditt ansikte slappnar av, mer och mer. Slappna av i underkäken och tungan.

Låt din andning hitta sin naturliga rytm. Gör ingenting som kan påverka ens ett andetag. Flytta din omedelbara uppmärksamhet till dina näsborrar och därifrån, följ ditt andetag när det flödar in och ut ur din kropp.

Observera, uppmärksamt och i stillhet, varje andetag: När du andas in – När du andas ut.

Helt in – Helt ut.

Nu gör vi det lite enklare för oss själva: Varje gång du andas in, säg tyst, "andas in".

Varje gång du andas ut, säg tyst, "andas ut".

Fortsätt med din avslappnade känsla och fortsätt att märka hur varje andetag kommer och går, tillsammans som ett, med stöd från orden andas in och andas ut.

Var inte någon annanstans än här. Ingenting annat är viktigare.

Efter fem minuter, ta återigen tre djupa andetag, och sitt kvar en kort stund i tystnad.

Om du vill veta mer om Magnus, hans syn på meditation och mindfulness, följ honom på Instagram @magnus_fridh

https://www.hardiegrant.com/au/publishing/bookfinder/book/the-art-of-stillness-in-a-noisy-world-by-magnus-fridh/9781784883690 

https://www.bokus.com/bok/9789174249880/att-vara-stilla-nar-allt-skyndar/